Anuncio

Esta pandemia ha cambiado la vida de todos, sobretodo la de las miles de personas que han tenido que quedarse encerradas en casa sin poder salir a ejercitarse o a hacer las cosas a las que están acostumbradas y eso muchas veces puede afectar su estado emocional. Por eso, además de cumplir con el trabajo – a muchos les toca seguir trabajando- también es bueno apapacharse un poco tomando largos baños de tina, encendiendo velas aromáticas y aprendiendo nuevas formas de relajarse. Una buena forma de no enloquecer con tanto encierro es practicar algunos ejercicios de relajación.

Hablamos con Matthew Mileo, instructor de yoga, experto en bienestar y fundador de la marca Mileo, quien nos compartió algunos consejos de meditación y respiración para las personas que nunca lo han hecho pero que en este momento lo necesitan.

1- Para alguien que nunca lo ha hecho, es que acondicione el lugar dónde está, que sea tranquilo. Siéntate encima de una almohada o en una alfombra de hacer yoga por lo menos por cinco minutos. Ajusta la intensidad de la luz a tu gusto, apaga el teléfono y si quieres también enciende una vela.

Baies Berries Candle, de Diptique. $68. Diptyqueparis.com.

2- Empieza a respirar adecuadamente. Inhala por la nariz y exhala por la boca.

3- Coloca una mano en el pecho y la otra en la barriga. Inhala más fuerte y nota de qué área viene tu respiración dependiendo cuál mano se mueve más.

4- En los próximos dos minutos, con los ojos cerrados debes expandir tu respiración de forma que esta venga más de la barriga y menos del pecho.

5- Empieza a respirar desde la base de la barriga subiendo el aire hasta los pulmones hasta sacarlo por la boca.

6- Te puede tomar algunos minutos expandir tu respiración desde la barriga, pero vas a ver que estarás finalmente usando toda la capacidad que tienen tus pulmones. Aunque la mente automáticamente entiende este proceso, tu cuerpo se puede tardar un poco más.

relajacion, respiracion
Credit: Cortesía

Rose de Joell Elixir Oud Super Inmunity Facial Oil , de Milèo. Mileonewyork.com. 

7- Observar este proceso entre la mente y el cuerpo, es una parte esencial para los principiantes. Luego de recalibrar el cuerpo, es tiempo de hacerlo con la mente.

Relajacion, coronavirus
Getty Images
| Credit: Getty Images

8- Por unos 2 o 3 minutos enfócate crea un foco o un mantra. Un mantra es repetir una o varias frases constantemente, ya sea en voz alta o solo en la mente. Esto ayuda a que tus pensamientos tengan más sentido y productivos, alejando así los pensamientos negativos. Por ejemplo, puedes decir, yo soy (al inhalar) suficiente (al exhalar).

9- Después de hacer esto unos minutos abre los ojos lentamente y nota como tu cuerpo se vuelve a conectar al mundo y tu mente se siente más tranquila y relajada.